大切なことは、週末も朝の起床時間を一定にし、太陽の光を浴びると体内時計がリセットされるので、日の光を浴びて、活動を開始すると効果的だ、と強調してアドバイスをしていた。 （84字）

　

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５：４５分に起きるのだが、祖母の家に行ったとき、起こされなかったら、最高記録、まさかの7：45。学校に行くために家を出る時間の１５分遅れだ。それに、母も８時に起きてきた。双子の兄は8：15に起きた。本能のままに寝ていたらこうなったのだ。いつもは目覚まし時計で起きるが、時間に縛られず寝ていたらこうなってしまった。もし、これが、学校のある日だったら、学校から電話があり、今まで遅刻してきたことがないし、小学校の一年生の時から皆勤賞なのにどうしちゃったんだろう？と心配されるに違いない。登校時刻の7：30にみんなが寝ている光景は今でも信じられない。一階に行ったら、テーブルの上には朝ごはんの食パン、サラダ、目玉焼き、納豆が置いてあった。祖母はいつも通り早起きをして、ご飯を作り待っていたと言う。何で起こさなかったかというと、普段登校前には朝の暗唱をしたり忙しくしてるのを知ってるから、たまにはのんびり寝させてあげようかとそっとしてあげたそうだ。祖母とおしゃべりをして、犬のマリオンの相手をしながら、ゆっくり朝食を食べるのは、まるで天国のようだ。
　私はインターネットで週末の朝寝坊について調べてみた。すると、日本医療・健康情報研究所によるニュースが出てきた。週末の寝だめは逆効果で、むしろ、睡眠障害の原因になると書いてあった。テキサス大学医療センターのグレゴリーカーター博士は、多くの現代人は睡眠を十分にとってない。そして、金曜土曜は夜更かしして、土日に朝寝坊をすることで補おうとする人が多いがそれは全く無意味なことだ、と言っていた。体には睡眠や体温、血圧などの変動のリズムを整える体内時計が備わっていて、朝寝坊や夜更かしを繰り返し、体内時計が後ろにずれることで、睡眠障害が起こりやすくなる。不規則な生活で自律神経やホルモンのバランスが乱れてしまう。睡眠不足が続くと日中強い眠気に襲われて、昼間に集中力が欠けたり、仕事などの効率が悪くなるだけでなく、高血圧や糖尿病などの病気や体調不良にもつながる。しかも、健康の維持には、体内時計を上手く調節することが大切である、とのことであった。
　大切なことは、週末も朝の起床時間を一定にし、太陽の光を浴びると体内時計がリセットされるので、日の光を浴びて、活動を開始すると効果的だ、と強調してアドバイスをしていた。朝食を十分に食べることもポイントである。つまり、祖母の家で寝坊したときに睡眠障害につながらなかったのは、一回だけだし、朝の光を十分に気持ちよく浴びて、美味しく朝食を食べることが出来たからかもしれない。
　人間にとって、睡眠とは自分の人生も変えるくらい大切なことである。そして、私はこれからも十分に睡眠をとって体内時計を整えることは病気や体調不良にならない為に、早寝早起きを意識していきたいと考えた。